Uma nova meta-análise publicada em 2023, trouxe descobertas impactantes sobre o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), consolidando-o como uma das estratégias mais eficazes para melhorar a saúde e o condicionamento físico.

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O HIIT como conhecemos é um tipo de exercício que consiste em treinamento aeróbico rápido até a exaustão, com intervalos de descanso (redução da intensidade).

O estudo analisou dados de diversas pesquisas anteriores, comparando os efeitos do HIIT com o exercício aeróbico contínuo de intensidade moderada, e os resultados foram surpreendentes.

Os pesquisadores identificaram que o HIIT promove uma queima calórica mais eficiente em menos tempo, tornando-se uma alternativa viável para quem busca perda de peso.

Além disso, os treinos de alta intensidade aumentam a capacidade cardiorrespiratória e melhoram a sensibilidade à insulina, diminuindo o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.

Outro ponto de destaque foi a manutenção do metabolismo acelerado mesmo após o termo do exercício, o que contribui para um maior gasto energético ao longo do dia.

Os benefícios do HIIT também se estendem ao fortalecimento muscular e à melhora da resistência física, fatores essenciais para a longevidade e qualidade de vida.

O estudo ressalta que, apesar das vantagens, esse tipo de treinamento exige preparação e supervisão, especialmente para iniciantes, devido à sua alta intensidade.

Os resultados reforçam que o HIIT não fornece apenas eficiência no tempo de treino, mas também traz resultados positivos na saúde geral, tornando-se uma excelente opção para diferentes perfis de praticantes.

*Referência: HENRIQUE, G. et al., 2023.

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Comer rápido pode parecer uma solução para a correria do dia a dia, mas essa prática pode piorar significativamente a saúde do corpo. A mastigação, uma etapa fundamental na digestão, vai muito além de simplesmente triturar os alimentos.

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Ela envolve movimentos complexos que ajudam a perceber a textura dos alimentos, iniciam a produção de saliva e preparam o sistema digestivo para a absorção de nutrientes.

Estudos demonstram que, quando mastigamos de forma apressada, o processo digestivo sofre. A saliva, que facilita a deglutição e a digestão, não tem tempo de agir especificamente nos alimentos, prejudicando a absorção dos nutrientes essenciais.

Além disso, a amilase salivar, enzima responsável por quebrar o amido, precisa de tempo para agir de forma eficaz. Se os alimentos não forem mastigados corretamente, essa digestão é comprometida.

Comer rápido também está associada a problemas metabólicos graves, como resistência à insulina e maior risco de diabetes tipo 2. A sobrecarga do sistema digestivo também pode levar a problemas no fígado e no trato gastrointestinal, como gastrite e refluxo.

A recomendação é clara: para uma digestão saudável e para evitar complicações no organismo, devemos mastigar com cuidado e com mais atenção.

Isso não só facilita a absorção dos nutrientes, como também contribui para o controle do apetite e o bem-estar geral. Na dúvida, mastigue de 30 a 40x por “bocada”. Portanto, desacelerar à mesa é um passo essencial para cuidar da saúde a longo prazo.

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