Dormir bem é uma das chaves para uma vida saudável, mas muitas pessoas subestimam o impacto do sono regular na saúde física e mental.
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Estabelecer uma rotina de sono, especialmente dormir cedo, não só melhora a disposição, como também regula hormônios essenciais para o funcionamento do corpo. Durante o sono, o corpo passa por processos vitais de recuperação e reparo.
O sono profundo, especialmente, é o momento em que o corpo libera hormônios importantes, como o hormônio do crescimento e a melatonina.
O primeiro ajuda na regeneração muscular e celular, enquanto a melatonina, conhecida como "hormônio do sono", regula o ritmo circadiano e melhora a qualidade do descanso.
Ambos são fundamentais para manter o equilíbrio físico e mental. Dormir cedo tem vantagens adicionais. A partir das 22h, o corpo começa a liberar maior quantidade de melatonina, o que prepara o organismo para um descanso reparador.
Esse pico hormonal facilita um sono mais profundo e revitalizante, essencial para o fortalecimento do sistema imunológico e da memória. Além disso, o sono adequado regula a insulina, prevenindo doenças como diabetes e obesidade.
Outro hormônio que se beneficia de uma boa noite de sono é o cortisol, o hormônio do estresse. Quando o sono é irregular ou insuficiente, os níveis de cortisol se elevam, causando cansaço excessivo, alterações no humor e comprometendo a saúde geral.
Dormir cedo contribui para a diminuição do cortisol, promovendo um equilíbrio emocional e uma recuperação melhor após o estresse diário.
Portanto, se você quer melhorar a sua saúde, aumentar a energia e o bem-estar, comece a dormir cedo e estabelecer uma rotina regular de sono.
O impacto será visível em poucas semanas, com um corpo mais equilibrado, mente mais clara e mais disposição para enfrentar o dia a dia. Ir para a cama dormir por volta das 21:30 pode mudar sua vida. Mas não se esqueça, o celular fica em cima da mesa.
A luz dele vai confundir seu sistema de sono e vigília. Bons sonhos!
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Ciência e Saúde
Biólogo e cientista, nutricionista clínico, possui pós-graduação em ciências e tecnologia da alimentação, especialista em patologia clínica e em nutrição esportiva. Natural de Tubarão, seus vídeos já foram visualizados mais de 3,5 bilhões de vezes na internet. Seu trabalho já alcançou mais de 120 países em todo mundo e tem 4,5 milhões de seguidores nas redes sociais. Realizou entrevistas nas principais redes de televisão do país: Record Nacional, Rede Vida, Rede TV, SBT, TV Gazeta, TV Bandeirantes, TV Aparecida e TV Cultura. Dr. Tiago Rocha é autor de quatro livros, entre eles, “Curas Extraordinárias” e “Emagrecimento Saudável”. Ele busca alertar as pessoas sobre os piores e os melhores alimentos do mundo.
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